barki biceps

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) ok Plecy: MC daj 3s Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12) Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s(lepsze by były hantle, ale sztanga moze zostać) (12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s (12,10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

[...] Klatka -wyciskanie hantli -rozpietki -pompki szeroko i wąsko rozstawione ręce Tric -uginanie w opadzie łokciem do góry -franc. wyciskanie -pompki w podporze Środa Plecy, barki -uginanie w opadzie(coś jak wiosłowanie tyle że hantlami) -unoszenie bokiem -unoszenie przed siebie -wyciskanie hantli za głową Biceps -uginanie łokci -uginanie łokci z [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) / tutaj rozumiem ze przy [...]

Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

Armagedda wydawało mi się, że pisalem, ale widocznie ni.... zastosuj model -4 serie w pierwszych ćwiczeniach, a w drugich 2-3 dla małych i duzych grup. ilość powt. jak uzgodniliśmy dobierasz już wedle własnego uznania/doświadczenia/. Wahiszta_A dzien 1 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie [...]

Relacja z soboty: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. przysiady ze sztanga: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg uginanie nog na maszynie: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, [...]

Ok widze przynajmniej ze piszesz normalnie, nie cudujesz z tymi nogami, miales kontuzje ok rozumiem to, (nie jest tak jak z 16latkiem ktory sciemnia kontuzje etc zeby tylko nog nie cwiczyc) a to poprawka planu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek: Biceps: - stojąc(gryf łamany) 12-12-12-12-12-12 -siedząc(hantel, chwyt młotkowy) 12-12-12-12-12-12 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-12-12-12 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-12-12-12 Plecy: - Pochylony przyciągać sztange do bioder pod chwytem 12-10-10-8 - Pochylony jednorącz [...]

Staż:pół roku Wiek:23 Wzrost:176cm Waga:74-75kg(ektomorfik jednak ze sporym BF) Dieta:bez reweli,ale staram się jednak coraz bardziej przyzwyczajać(aaa...nie unikam również paru pifków przy weekendzie,choć staram się też łyknąć wtedy nieco mineralki) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 [...]

Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki. gdzie sa nogi???? Planu nikt tutaj nie uklada, sam cos uloz i wklej do poprawy oceny. Jesli w planie nie bedzie uwzglednionego calego ciala nawet nie wklejej bo nie bedzie co popraiwc nawet.

[...] efekty a potem stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka,gryf prosty, gryf łamany, 2 x hantle, ławeczka do brzuszków i obciążenie max do 140kg.Proszę o jakiś dobry i odpowiedni trening dla [...]

[...] ---> 38,5 Biceps P 37,5 ---> 38,2 Udo L 63 w polowie 55 ---> 64 / 57 Udo P 63 w polowie 55 ---> 63 / 57 przedramie L 31,5 ---> 31,5 przedramie P 31 ---> 31 barki 125 ---> 127,5 klata 106 napieta 109 ---> 107,5/ 110 Lydka L 38,5 ---> 39,3 Lydka P 38,5 ---> 39,3 brzuch pod p 86,5 ---> 87 przych p 85,5 ---> 86,5 [...]

[...] 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie [...]

, taka duza jestem? Kazde cwiczenie po 3 serie 12-15 ruchow przez pierwsze 2 tygodnie, 8-12 przez nastepne dwa tygodnie 6-8 przez ostatnie dwa tygodnie. Przerwa mieddzy cwiczeniami 90sek. Pierwsza seria wykonywana tak bys miala zapas paru powtorzen, driga seria ok 2-3 powtorzenia zapasy, 3 seria do upadku miesnia. Musisz sobie dobrac ciezar, [...]

[...] 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 Piątek. Triceps. 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 10 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 10 3)Unoszenie hantla w opadzie 3x10 I do piatku jeszcze barki! Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 15:05:30

[...] trzeba prostowac twoje glupoty. A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz, sam zaprzeczasz sobie, piszesz ze pracuje tric, tak sam barki ale [...]

soryyy pomylilo mi sie Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano [...]